孕期体重长太快？体重管理干货来咯

教你长胎不长肉！

人生重要时间之一——孕期

吃太多了，怕长肉

吃太少了，怕营养不够

吃什么？该不该吃？吃多少？

今天，燕教授生命营养中心就来聊聊

孕期女性如何进行体重管理

——

孕期体重管理误区 紧急避开

01误区：孕期体重增长越多越好

一般来说，孕期需要补充营养，所以有的人会选择大量补充营养，摄入超量的食物，也就导致体重剧增。然而孕妇体重增长过多会增加患妊娠糖尿病、高血压等疾病的风险。而且，这可能导致胎儿过大，增加难产几率，还会使产后体重难以恢复，影响妈妈身体健康。此外，体重过度增长也会给孕妇的关节和身体带来更大负担，影响孕期生活质量。

02误区：孕期体重增长越少越好

一部分孕妈妈则会走向另一个极端——极度控制饮食，以期保持身型，但这对自己和胎儿的健康非常不利。孕期胎儿生长发育需要充足营养，若孕妇体重增长过少，可能导致胎儿生长受限，出生时体重过低，增加其患病和发育不良的风险。同时，孕妇自身也可能因营养不足出现贫血、免疫力下降等问题，影响产后身体恢复。

孕期的体重管理，不止关系到身材管理，更重要的是保证孕妈妈和宝宝的健康，更有利于孕妈顺利生产。

孕期体重管理 两大建议

01孕前BMI判断

孕前 BMI 能帮助孕妇明确自身身体状况，计算公式为:BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。可以据此制定个性化体重管理目标和方案，有助于预防孕期并发症，保障母婴健康，为整个孕期的体重管理提供科学依据和指导。

02单胎增长建议

孕前体重正常范围内的孕妈妈，孕中晚期每周体重增长建议控制在0.4千克左右;孕前超重或肥胖的孕妈妈，孕中晚期每周体重增长建议控制在0.25千克左右。

孕期体重管理方式

饮食结构：

实行分餐制。分餐制可以帮助保持血糖稳定、维持食欲稳定，再加上均衡摄入各类营养，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白比例，控制高糖、高脂肪、高盐食物，少食多餐，避免过度进食，为母婴供能同时防体重激增。

适度运动：孕期如散步、孕妇瑜伽、游泳等运动很适宜。每天坚持 30 分钟左右，能增强体质、控制体重，还有助于分娩，运动时注意强度与安全。

定期监测：每周固定时间用同一秤测体重，绘制曲线与标准对比。依体重变化，及时在医生指导下调整饮食、运动计划，维持合理增重。

良好作息：规律作息，每晚保证 7-9 小时睡眠，利于新陈代谢和激素稳定。避免熬夜，减少因作息紊乱导致的内分泌失调引发体重异常。

孕期体重管理

重要的是健康

而不是数字波动

在孕妈妈和胎儿健康的前提下

平衡地控制体重和体型

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